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1. 스트레스란?
스트레스는 우리의 생활 속에서 존재하는 외적 자극에 대한 신체적, 정신적 반응을 말한다. 스트레스는 일의 능률을 떨어뜨리고 신체적, 심리적 장애를 가져오는 부정적인 면도 있지만 모든 스트레스가 우리에게 나쁘게 작용하는 것은 아니다. 생활 속에서 적당한 긴장감으로 생기를 주고 성취욕구와 에너지를 일깨우는 긍정적인 역할을 하기도 한다. 즉, 적당한 스트레스는 삶에 활력을 유지하는 원동력이 될 수 있으나 단지 너무 지나치거나 감당하기 어려울 경우 문제가 되는 것이다.
2. 스트레스의 원인
스트레스의 원인은 우리에게 미치는 결과에 따라 신체적, 정서적, 정신적, 영적, 사회적인 면에서의 요인들을 나눠볼 수 있다. 그리고 스트레스에 대한 반응은 같은 원인의 스트레스일 경우라도 스트레스를 받는 정도보다는 어떻게 받아 들이냐에 따라 결과는 달라진다고도 한다.

* 긍정적인 영향을 미치는 요인 *
  • 신체적: 충분한 수면과 휴식, 운동, 식습관 등
  • 정서적: 사랑, 적절한 인내, 밝은 인상 등
  • 정신적: 지적 욕구, 자긍심 등
  • 영 적: 좋은 인생철학, 성숙한 도덕심, 믿음
  • 사회적: 인간관계, 사회참여, 직업적 긍지 등
* 부정적인 영향을 미치는 요인 *
  • 신체적: 병, 사고, 술, 담배, 불규칙한 생활
  • 정서적: 공포, 분노, 애정결핍, 적개심 등
  • 정신적: 갈등, 낮은 자존감, 감당하기 힘든 일
  • 영 적: 죄의식, 도덕적 갈등, 불신 등
  • 사회적: 비웃음, 싸움, 사회적 관계 결여
3. 스트레스가 질병의 원인이 될 수 있을까?
스트레스의 종류와는 상관없이 스트레스를 받게 되면 신체에는 유사한 생리적 반응이 생기게 된다. 스트레스로 인해 분비되는 부신호르몬은 면역계를 자극하여 저항력을 향상시키나 스트레스가 심하거나 장기화 되면 면역세포를 억압하여 면역기능을 저하시키게 되어 질병을 유발하게 된다. 스트레스는 다양한 질환의 원인이 되며, 발생하지 않도록 하는 것이 중요하다.

* 스트레스로 인해 발생될 수 있는 질환들 *
  • 순환계: 고혈압, 심근경색증, 협심증 등
  • 소화기계: 구토, 위경련, 위염, 복통 등
  • 신경계: 편두통, 긴장성 두통, 기절, 발한 등
  • 내분비계: 당뇨병, 갑상선 질환, 비만 등
  • 정신질환: 우울증, 불안, 니코틴중독, 알코올 중독 등
  • 비뇨생식기계: 불임, 월경불순, 성기능 장애 등
  • 근육계: 근육통, 전신통증, 류마티스 관절염 등
  • 면역계: 암, 두드러기, 피부염, 습진, 천식 등
4. 스트레스의 관리

규칙적인 생활을 유지해야 한다
안정된 생활은 스트레스를 감소시키며, 면역기능을 향상시킬 수 있으므로 시간관리나 생활계획 등을 세워 실천하는 것이 필요하다.

운동과 취미활동을 통해 스트레스를 해소한다.
운동이나 취미활동을 통해 신체건강 및 자아만족을 향상시키고, 명상, 요가, 이완훈련 등도 스트레스를 조절하는데 효과적이다.

적극적인 대인 관계를 갖도록 한다.
친구나 가족, 성직자 등 여러 사람들과의 대화를 통해 정서적인 안정을 얻을 수 있다.

긍정적인 사고방식을 가져야 한다.
스트레스를 긍정적으로 생각한다는 것은 쉽지 않은 일이지만 스트레스를 피할 수 없는 상황이라면 부정적으로 생각하기보다는 자신이 해결해야 할 과제라고 받아들이는 긍정적인 사고방식이 무엇보다 중요하다.

전문가와의 상담과 치료도 도움이 된다.
만약 과도한 스트레스로 인해 일상생활의 어려움을 초래한다면, 전문가와의 상담과 약물치료 등이 효과적이다. 특히 과도한 스트레스로 인해 질병이 발생할 경우 반드시 전문가와의 상담과 약물 치료가 필요하다

각 문항을 자세히 읽어보시고 자신의 상태를 가장 잘 나타내는 문항을 선택하여 주십시오.

번호 신체상의 징조 아니오
1 숨이 막힌다.
2 목이나 입이 마른다.
3 불면증이 있다.
4 편두통이 있다.
5 눈이 쉽게 피로해 진다.
6 목이나 어깨가 자주 결린다.
7 가슴이 답답해 토할 기분이다.
8 식욕이 떨어진다.
9 변비나 설사가 있다.
10 신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다.


번호 행동상의 징조 아니오
1 반론이나 불평, 말대답이 많아진다.
2 일의 실수가 증가한다.
3 주량이 증가한다.
4 필요 이상으로 일에 몰입한다.
5 말수가 적어지고 생각에 깊이 잠긴다.
6 말수가 많고, 말도 되지 않는 주장을 펼칠때가 있다.
7 사소한 일에도 화를 잘낸다.
8 화장이나 복장에 관심이 없어진다.
9 사무실에서 개인적인 전화를 하거나 화장실에 가는 횟수가 증가한다.
10 결근, 지각, 조퇴가 증가한다.


번호 심리 · 감정상의 징조 아니오
1 언제나 초조해지는 편이다.
2 쉽게 흥분하거나 화를 잘낸다.
3 집중력이 저하되고 인내력이 없어진다.
4 건망증이 심하다.
5 우울하고 쉽게 침울해진다.
6 뭔가를 하는 것이 귀찮다.
7 매사에 의심이 많고 앙설이는 편이다.
8 하는일에 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다.
9 무언가 하지 않으면 진정할 수 가 없다.
10 성급한 판단을 내리는 경우가 많다.

* 정신건강검사 점수표 *
총점 상태
1~3개 정상범위입니다.
4~6개 비교적 심각한 편에 속합니다.
6~10개 심각한 편에 속합니다.

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